Wie man die Angst vor dem Fliegen überwindet

Wenn Sie ein ängstlicher Mensch sind oder schlechte Erfahrungen mit Flugzeugen gemacht haben, ist es ganz natürlich, dass Sie sich vor dem Fliegen fürchten. Travel Sentry gibt Ihnen einige praktische Ratschläge, die Ihnen den Flug erleichtern sollen, damit Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren können – und vielleicht sogar so weit kommen, dass Sie die Reise tatsächlich genießen können.

Verwenden Sie das Inhaltsverzeichnis auf der linken Seite, um direkt zu den Ratschlägen zu springen, die für Sie am wichtigsten sind. Beginnen Sie dort, wo es Ihnen am hilfreichsten erscheint: Es gibt keinen richtigen oder falschen Ort, um anzufangen.

Ganz gleich, ob Sie sich auf eine bevorstehende Reise vorbereiten oder dies von Ihrem Gate am Flughafen aus lesen, es ist in Ordnung, wenn Sie nicht jeden Tipp in diesem Leitfaden sofort brauchen.

Einige Reisende fühlen sich beruhigt, wenn sie verstehen, wie das Fliegen funktioniert, während andere nach Techniken suchen, die ihnen helfen, ihre Nerven vor dem Abflug zu beruhigen.

Rationale Ansätze: für diejenigen, die sich mit Fakten und Informationen wohler fühlen

Flugreisen sind eine der sichersten Arten zu reisen. Die Unfallraten sind in den letzten Jahrzehnten massiv zurückgegangen. Kommerzielle Fluggesellschaften führen jedes Jahr etwa 40 Millionen Flüge durch. Bei diesen Millionen von Flügen sind tödliche Unfälle nach wie vor unglaublich selten. Die Zahl der tödlichen Unfälle liegt normalerweise zwischen 3 und 8 pro Jahr.

Trotzdem haben die Menschen oft mehr Angst vor dem Fliegen als vor dem Autofahren, weil sie die Kontrolle verlieren, sich unnatürlich in einer Röhre in 35.000 Fuß Höhe befinden und mit der Mechanik des Fliegens nicht vertraut sind. Statistisch gesehen ist Autofahren viel gefährlicher, aber weil wir es fast jeden Tag tun, fühlt es sich wie eine alltägliche Routine an, und diese Vertrautheit erzeugt ein falsches Gefühl der Sicherheit.

Jedes Mal, wenn Sie fliegen, befinden Sie sich in den Händen hochqualifizierter Piloten und professioneller Kabinenbesatzungen, die auf eine Vielzahl von Situationen umfassend vorbereitet sind, und zwar mit weitaus mehr Training, als der Durchschnittsbürger erhält, bevor er sich hinter das Steuer eines Autos setzt.

Sicherheitsbedrohungen in der kommerziellen Luftfahrt sind extrem selten. Dies ist zum Teil den verschiedenen Sicherheitsebenen zu verdanken, darunter fortschrittliche Passagier- und Gepäckkontrollen, der Austausch von Informationen und strenge Sicherheitsverfahren an Flughäfen. TSA-Schlösser spielen eine kleine, aber wichtige unterstützende Rolle, indem sie es den Sicherheitsbehörden ermöglichen, aufgegebenes Gepäck bei Bedarf zu inspizieren, ohne das Gepäck zu beschädigen, und so dazu beitragen, dass die Screening-Prozesse in großem Umfang effizienter ablaufen.

Emotionale Ansätze: zur Bewältigung von Sorgen, Stress und ängstlichen Gedanken

Identifizieren Sie Ihre persönlichen Auslöser: Bevor Sie sich mit Ihrer Angst auseinandersetzen können, ist es hilfreich zu verstehen, was sie auslöst. Viele Flugangstgeplagte haben nicht vor dem Fliegen an sich Angst, sondern reagieren auf einen bestimmten Auslöser, z. B. Turbulenzen, das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder die Sorge, eine Panikattacke zu bekommen. Ihren Auslöser zu identifizieren ist oft der erste Schritt, um ihn in den Griff zu bekommen.

• Versuchen Sie Atemtechniken: Wenden Sie die 4-7-8-Atemmethode an: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie die Luft für 7 Sekunden an. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Dadurch wird Ihr Nervensystem gezwungen, sich zu beruhigen.
• Erdungstechniken: Sie können Ihre Aufmerksamkeit auch von ängstlichen Gedanken ablenken, indem Sie fünf Dinge identifizieren, die Sie sehen, vier, die Sie berühren, drei, die Sie hören, zwei, die Sie riechen, und eines, das Sie schmecken können.
• Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie systematisch verschiedene Muskelgruppen an und lassen Sie sie dann vollständig los, angefangen bei den Zehen bis hin zum Kopf. Dies löst körperliche Spannungen, die oft durch Stress verborgen sind.

Seien Sie gut zu sich selbst – denken Sie daran, dass Angst nicht gleichbedeutend mit Gefahr ist. Wenn Sie besonders starke Angstzustände haben, sollten Sie professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen, sei es von Ihrem Arzt mit einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) oder durch die Teilnahme an einem Kurs wie diesem von Easy Jet oder diesem von Virgin Atlantic oder diesem Angebot von British Airways.

Praktische Tipps: einfache Dinge, die Sie vor und während Ihres Fluges tun können

Vor dem Flug

• Entmystifizieren Sie Turbulenzen: Sobald Sie ein wenig über die Funktionsweise von Flugzeugen gelernt haben, werden Sie verstehen, dass Turbulenzen völlig normal und sicher sind. Sie sind wie das Überfahren von Bodenwellen auf einer unebenen Straße.
• Was ist das für ein Geräusch? Dies ist eine großartige Quelle, die Ihnen die verschiedenen Geräusche und Empfindungen erklärt, die Sie während Ihres Fluges erleben werden.
• Wählen Sie Ihren Sitzplatz: Buchen Sie einen Sitz über den Flügeln. Dieser Bereich ist der Schwerpunkt des Flugzeugs und unterliegt den geringsten Bewegungen. Außerdem befinden Sie sich in der Nähe des Notausgangs, wenn Sie das beruhigend finden – und Sie haben in der Regel etwas mehr Beinfreiheit.
• Treffen Sie die Crew: Begrüßen Sie die Piloten oder Flugbegleiter beim Einsteigen. Der Anblick ihrer ruhigen Professionalität kann Sie beruhigen und Sie können ihnen auch sagen, dass Sie nervös oder ängstlich sind, wenn Ihnen danach ist.
• Vermeiden Sie Koffein und Zucker: Verzichten Sie auf den Flughafenkaffee und zuckerhaltige Snacks. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und ahmen die körperlichen Empfindungen der Panik nach.

Während des Fluges

• Aktivieren Sie Ihre Sinne: Lenken Sie Ihr Gehirn mit Aktivitäten ab, die Sie gut aufnehmen können. Geräuschunterdrückende Kopfhörer, Videospiele, ein guter Film, ein Buch oder ein beruhigender Podcast können Ihnen helfen, Ihre Gedanken woanders hinzulenken.
• Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie viel Wasser. Dehydrierung verschlimmert die körperlichen Stress- und Angstsymptome.
• Homöopathie : Manche Menschen finden, dass homöopathische Mittel wie Rescue Remedy helfen können. Fragen Sie Ihren Apotheker oder Arzt nach seiner Empfehlung.

Langfristiges Vertrauen aufbauen: Wie Sie sich im Laufe der Zeit beim Fliegen wohler fühlen

Die Überwindung der Flugangst ist oft ein schrittweiser Prozess und kein einmaliger Heureka-Moment. Je mehr positive Flugerfahrungen Sie sammeln, desto mehr Beweise hat Ihr Gehirn, dass Fliegen sicher und beherrschbar ist.

Schreiben Sie drei Dinge auf, die gut gelaufen sind: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was gut gelaufen ist. Ist das Flugzeug sicher abgehoben? Sind die Turbulenzen genau so vorbeigegangen, wie die Besatzung es gesagt hat? Haben Sie Ihre Ängste besser in den Griff bekommen als erwartet? Selbst wenn Sie sich während der gesamten Reise nervös gefühlt haben, ist die Tatsache, dass Sie den Flug absolviert haben, ein Beweis dafür, dass Sie das Fliegen bewältigen können. Indem Sie sich bewusst auf die vielen Dinge konzentrieren, die reibungslos verlaufen sind, anstatt nach Dingen zu suchen, die sich unangenehm angefühlt haben, helfen Sie Ihrem Gehirn, eine ausgewogenere und positivere Assoziation mit Flugreisen aufzubauen.

Konzentrieren Sie sich auf das Ziel, nicht nur auf die Reise: Erinnern Sie sich an die Erfahrungen, Menschen oder Möglichkeiten, die auf Sie warten, wenn Sie ankommen.

Erkennen Sie jeden Erfolg an: Schreiben Sie einen Flug nicht ab, nur weil Sie irgendwann einmal nervös waren. Wenn Sie an Bord gegangen, geflogen und sicher gelandet sind, ist das ein Erfolg.

Selbstvertrauen kommt nicht daher, dass man nie Angst hat. Es kommt daher, dass Sie sich immer wieder selbst beweisen, dass Sie sicher fliegen und mit diesen Gefühlen umgehen können, wenn sie auftreten. Mit der Zeit, dem Wissen und der Erfahrung stellen viele nervöse Flieger fest, dass das, was sich einst überwältigend anfühlte, viel besser zu bewältigen ist.