飛行機恐怖症を克服する方法

もしあなたが心配性であったり、飛行機で嫌な思いをしたことがあるのなら、飛行機に乗ることを心配するのは全く自然なことです。Travel Sentryは、あなたが目的地に集中できるように、そしてもしかしたら実際に旅を楽しめるようになるかもしれないように、より簡単に体験できるようにすることを目的とした実用的なアドバイスをご紹介します。

左の目次から、あなたに最も関連性の高いアドバイスにジャンプしてください。どこから始めるのが最も役立つと感じられるところから始めてください：どこから始めるのが正しいとか間違っているということはありません。

これから旅行を控えている人も、空港のゲートでこれを読んでいる人も、このガイドに書かれているすべてのヒントが今すぐ必要でなくても構わない。

飛行機の仕組みを理解することで安心する旅行者もいれば、離陸前の緊張を和らげるテクニックを探している旅行者もいる。

合理的なアプローチ：事実と情報があれば安心という人向け

航空旅行は最も安全な旅行手段のひとつであり、事故率は過去数十年間で大幅に減少している。民間航空会社は毎年約4000万便を確実に運航している。この何百万ものフライトの中で、死亡事故が発生することは非常にまれであり、通常、年間3～8件である。

にもかかわらず、人々はしばしば運転よりも飛行機を怖がる。その理由は、操縦不能、3万5,000フィート上空で吊り下げられた筒の中にいる不自然さ、飛行の仕組みに慣れていないことなどが混在しているからだ。統計的に言えば、運転の方がはるかに危険だが、私たちはほとんど毎日運転をしているため、日常的で平凡な行為のように感じられ、その慣れが誤った安心感を生む。

飛行機を利用するたびに、高度な訓練を受けたパイロットとプロの客室乗務員の手に委ねられる。彼らは、さまざまな状況に対処できるよう、一般人が自動車のハンドルを握る前に受けるよりもはるかに多くの訓練を積んでいる。

高度な旅客・手荷物検査、情報共有、厳格な空港保安手順など、何重ものセキュリティのおかげで、民間航空に関わるセキュリティ上の脅威は極めて稀である。TSAロックは、セキュリティ当局が荷物を傷つけることなく、必要なときに受託手荷物を検査できるようにすることで、小規模ながら重要な補助的役割を果たしている。

感情的アプローチ：心配事、ストレス、不安な考えに対処する。

個人的な引き金を特定する： 恐怖に対処する前に、何が恐怖を駆り立てるのかを理解することが役立ちます。多くの飛行機恐怖症の人は、飛行機そのものを恐れているのではなく、乱気流、コントロール不能感、パニック発作の心配など、特定のきっかけに反応しているのです。引き金を特定することは、多くの場合、それを管理するための第一歩となる。

• 呼吸法を試す：4-7-8呼吸法を使う：鼻から4秒間息を吸う。7秒間キープ。口からゆっくり8秒間息を吐く。これで物理的に神経系を落ち着かせることができる。
• グラウンディングのテクニック：見えるものを5つ、触れるものを4つ、聞こえるものを3つ、嗅げるものを2つ、味わえるものを1つ特定することで、不安な考えから集中を遠ざけることもできる。
• 漸進的筋弛緩法： 足先から頭まで、さまざまな筋肉を系統的に緊張させ、完全に解放する。ストレスに隠れた身体の緊張をほぐす。

最終的には、自分に優しくすることだ。不安は危険を意味しないことを忘れずに、不安が特にひどい場合は、医師から認知行動療法（CBT）のコースを受けたり、イージー・ジェットやヴァージン・アトランティック航空のコース、ブリティッシュ・エアウェイズのコースなど、専門家のサポートを受けることを検討しよう。

実用的なヒント：フライト前とフライト中にできる簡単なこと

フライトの前に

• 乱気流の謎を解く： 飛行機の仕組みについて少し学べば、乱気流はまったく正常で安全なものだと理解できるだろう。悪路のでこぼこを運転するのと同じだ。
• あの音は何？ これは、フライト中に体験するさまざまな音や感覚について教えてくれる素晴らしい資料です。
• 座席の選択：翼の上の座席を予約する。このエリアは飛行機の重心であり、動きが最も少ない。また、非常口にも近く、足元にも余裕があります。
• 乗務員に会う搭乗時にパイロットや客室乗務員に挨拶しましょう。彼らの冷静なプロフェッショナリズムを見れば安心できるし、緊張していることや不安なことがあれば、それを伝えることもできる。
• カフェインと砂糖を避ける：空港で飲むコーヒーや甘いスナックは避けよう。これらは心拍数を急上昇させ、パニックの身体感覚を模倣する。

飛行中

• 五感を働かせる：吸収力の高い活動で脳の気をそらす。ノイズキャンセリングヘッドフォン、ビデオゲーム、素晴らしい映画、本、心を落ち着かせるポッドキャストなどは、すべて心を別の場所に向けるのに役立ちます。
• 水分補給を怠らない：水をたくさん飲む。脱水は身体的ストレスや不安症状を悪化させる。
• ホメオパシー： レスキューレメディのようなホメオパシー療法が助けになる人もいる。薬剤師や医師に勧めを聞いてみよう。

長期的な自信の構築：時間をかけて飛行機に乗ることに慣れる方法

飛行機恐怖症の克服は多くの場合、一回のユーレカ・モーメントではなく、徐々に進行するものである。前向きな飛行経験を積み重ねるほど、あなたの脳は飛行が安全で管理可能であることを証明するようになる。

うまくいったことを3つ書き出す： うまくいったことを振り返ってください。飛行機は無事に離陸したか？乱気流は乗務員が言った通りに通過したか？不安は予想以上にうまく対処できたか？たとえ旅の間中、緊張を感じていたとしても、フライトをやり遂げたという事実は、あなたが飛行機に対処できる証拠です。不快に感じたことを探すのではなく、スムーズに進んだ多くのことに意識的に集中することで、脳が空の旅に対してよりバランスの取れたポジティブな関連付けをするのを助ける。

旅だけでなく、目的地に集中する： 到着したときに待っている経験や人、チャンスを思い出す。

すべての成功を認めること：緊張したからといって、そのフライトを否定してはいけない。搭乗し、飛行し、無事に着陸できたなら、それは勝利だ。

自信は不安を感じないことから生まれるのではない。それは、自分が安全に飛ぶことができ、そのような感情が生じたときに対処できることを繰り返し自分自身に証明することから生まれます。時間、知識、経験を重ねることで、多くの神経質なフライヤーは、かつては圧倒されるように感じていたものが、ずっと扱いやすくなることに気づく。