如何克服飛行恐懼症

如果您是個焦慮的人，或是曾經在飛機上有過不愉快的經驗，那麼擔心飛行是很自然的事。旅安公司在此與您分享一些實用建議，讓您的飛行經驗變得更輕鬆，讓您可以專注於目的地，甚至可以真正享受旅程。

請使用左側的目錄直接跳到與您最相關的建議。從最有幫助的地方開始：沒有對錯之分。

無論您是在為即將到來的旅行做準備，還是在機場的門口閱讀這篇文章，如果您現在不需要本指南中的每項提示，也沒關係。

有些旅客會因為了解飛行的原理而感到安心，有些旅客則在尋找一些技巧來幫助他們在起飛前平靜緊張的情緒。

理性方法：適合對事實和資訊感覺較佳的人

航空旅行是最安全的旅行方式之一，事故率在過去數十年間大幅下降。商業航空公司每年安全運行約 4000 萬次航班。在這數百萬次的飛行中，致命的意外事故仍然非常罕見；在任何一年中，通常只有 3 到 8 宗。

儘管如此，人們對於飛行的恐懼往往超過開車，因為飛行時會失去控制、在 35,000 英尺高空懸浮的管子中會感到不自然，而且對飛行的機械原理也不熟悉。根據統計，開車的危險性要高得多，但因為我們幾乎每天都要開車，所以開車感覺就像是例行公事、平淡無奇的活動，這種熟悉感會讓人產生錯誤的安全感。

每次您搭乘飛機時，都是由訓練有素的飛行員和專業機艙服務人員負責，他們已做好處理各種狀況的充分準備，所接受的訓練遠比一般人在駕駛汽車前所接受的訓練還要多。

涉及商業航空的安全威脅極為罕見，部分原因在於多重安全防護，包括先進的旅客與行李篩檢、情報分享以及嚴格的機場安全程序。TSA 鎖可讓安全機關在必要時檢查托運行李，而不會損壞行李，協助篩檢程序更有效率地大規模運作，發揮微小但重要的支援作用。

情緒處理方法：用於管理憂慮、壓力和焦慮的想法

找出您的個人誘因： 在您解決恐懼之前，了解驅使恐懼的原因會有所幫助。許多焦慮的飛行者並非害怕飛行本身，而是對特定誘因的反應，例如亂流、失去控制的感覺或擔心恐慌症發作。找出您的誘因通常是控制它的第一步。

• 嘗試呼吸技巧：使用 4-7-8 呼吸法：用鼻子吸氣 4 秒鐘。保持 7 秒鐘。用嘴慢慢呼氣 8 秒鐘。這會迫使您的神經系統平靜下來。
• 接地技術：您也可以透過找出五件您可以看見、四件您可以觸摸、三件您可以聽到、兩件您可以嗅到、一件您可以品嚐到的事物，將焦點從焦慮的想法上移開。
• 漸進式肌肉放鬆： 有系統地繃緊，然後完全放鬆不同的肌肉群，從腳趾開始，一直到頭。這可以釋放因壓力而隱藏的身體緊張。

最後，請善待自己 – 請記住焦慮並不代表危險，如果您的焦慮特別嚴重，請考慮尋求專業支援，無論是醫師提供的認知行為治療 (CBT) 課程，或是參加由 Easy Jet 提供的課程、維珍航空提供的課程，或是英國航空提供的課程。

實用貼士：您可以在飛行前和飛行途中做的簡單事情

飛行前

• 揭開湍流的神秘面紗： 一旦您對飛機的運作方式有了一些了解，您就會明白亂流是完全正常且安全的。就像在崎嶇不平的道路上駕駛時遇到顛簸一樣。
• 那是什麼聲音？ 這是一個很好的資源，它會告訴您在飛行途中所經歷的不同聲音和感覺。
• 選擇您的座位：預訂機翼上方的座位。這個區域是飛機的重心，動作最少。您也靠近緊急出口，如果這讓您感到安心的話 – 此外，您通常還有一些額外的腿部空間。
• 與機組人員會面：登機時與機師或空服人員打招呼。看到他們冷靜的專業態度可以讓您安心，您也可以告訴他們您很緊張或焦慮，如果您想分享的話。
• 避免咖啡因和糖：跳過機場咖啡和含糖零食。它們會使您的心跳加速，並模仿恐慌時的身體感覺。

飛行途中

• 啟動您的感官：以高吸收率的活動來分散您的思維。降噪耳機、電子遊戲、精彩電影、書籍或平靜的播客都能幫助您將注意力轉移到其他地方。
• 保持水份充足：多喝水。脫水會使身體壓力和焦慮症狀惡化。
• 順勢療法： 有些人發現像 Rescue Remedy 之類的順勢療法可以幫助他們。請向您的藥劑師或醫生詢問他們的建議。

建立長期信心：隨著時間的推移變得更適應飛行的方法

克服飛行恐懼通常是一個循序漸進的過程，而不是一個單一的尤里卡時刻。您累積的正面飛行經驗越多，您的大腦就有越多證據證明飛行是安全且可控制的。

寫下三件順利的事情： 花點時間反思一下哪些地方做得對。飛機是否安全起飛？湍流是否如機組人員所說的那樣過去了？您是否比預期更好地控制了焦慮？即使您在整個旅程中都感到緊張，但您完成飛行的事實就證明您可以應付飛行。透過有意識地專注於許多順利的事情，而不是尋找感覺不舒服的事情，您可以幫助您的大腦與空中旅行建立更平衡和正面的聯繫。

專注於目的地，而不只是旅程： 提醒自己當您抵達目的地時，會有哪些經驗、人或機會在等著您。

肯定每一次成功：不要因為某個時刻感到緊張而放棄飛行。如果您安全登機、飛行和降落，那就是勝利。

自信不是來自從來不感到焦慮。它來自於不斷地向自己證明，您可以安全地飛行，並在這些感覺出現時能夠應付自如。隨著時間、知識和經驗的累積，許多緊張的飛行者會發現曾經感到難以應付的事情變得更容易處理。