如何克服飞行恐惧

如果您是一个焦虑的人，或者在飞机上有过一些糟糕的经历，那么担心乘坐飞机是完全正常的。旅安公司在此分享一些实用建议，旨在让您更轻松地体验飞行，这样您就可以专注于您的目的地–甚至可能达到真正享受旅程的阶段。

使用左侧的目录，直接跳转到与您最相关的建议。从最有帮助的地方开始：没有对错之分。

无论您是在为即将到来的旅行做准备，还是在机场登机口阅读这篇文章，如果您现在不需要本指南中的每一条建议，也没关系。

一些旅客通过了解飞行的工作原理而感到安心，而另一些旅客则在寻找一些技巧来帮助他们在起飞前平复紧张情绪。

理性方法：适合那些对事实和信息感觉更好的人

航空旅行是最安全的旅行方式之一，事故率在过去几十年中大幅下降。商业航空公司每年安全运营约 4000 万次航班。在这数百万次飞行中，致命事故仍然少得令人难以置信；在任何一年中，致命事故的数量通常在 3 到 8 起之间。

尽管如此，人们对飞行的恐惧往往超过驾驶，因为飞行会让人失去控制，在 35000 英尺高空悬挂的管子里会让人感到不自然，而且人们对飞行的机械原理也不熟悉。据统计，开车的危险性要高得多，但由于我们几乎每天都要开车，所以感觉就像例行公事一样平淡无奇，这种熟悉感滋生了一种虚假的安全感。

每次飞行，您都将掌握在训练有素的飞行员和专业机舱乘务员手中，他们已做好应对各种情况的充分准备，所接受的培训远远多于普通人在驾驶汽车之前所接受的培训。

涉及商业航空的安全威胁极为罕见，这部分归功于多层次的安全措施，包括先进的乘客和行李检查、情报共享和严格的机场安全程序。TSA 锁发挥着微小但重要的辅助作用，它允许安全机构在必要时检查托运行李，而不会损坏行李，帮助安检流程更有效地大规模运行。

情绪疗法：用于控制忧虑、压力和焦虑的想法

确定个人触发因素： 在消除恐惧之前，了解恐惧的诱因很有帮助。许多焦虑的飞行者并不是害怕飞行本身，而是对特定的触发因素做出反应，例如乱流、失控感或担心恐慌症发作。找出你的诱因往往是控制它的第一步。

• 尝试呼吸技巧：使用 4-7-8 呼吸法：用鼻子吸气 4 秒钟。保持 7 秒钟。用嘴慢慢呼气 8 秒钟。这将迫使你的神经系统平静下来。
• 接地技术：你还可以通过确定五样你能看到的东西、四样你能触摸到的东西、三样你能听到的东西、两样你能闻到的东西和一样你能尝到的东西，将注意力从焦虑的想法上转移开。
• 渐进式肌肉放松： 系统地绷紧不同的肌肉群，然后完全松开，从脚趾开始，一直到头部。这可以释放因压力而隐藏的身体紧张。

最后，请善待自己–记住焦虑并不意味着危险，如果您的焦虑特别严重，请考虑寻求专业支持，无论是医生提供的认知行为疗法（CBT）课程，还是参加由 Easy Jet 提供的课程、维珍航空提供的课程或英国航空提供的课程。

实用小贴士：飞行前和飞行中可以做的简单事情

飞行前

• 揭开乱流的神秘面纱： 一旦你对飞机的工作原理有所了解，你就会明白乱流是完全正常和安全的。它就像在崎岖不平的道路上驶过颠簸的路面一样。
• 那是什么声音？ 这是一个很好的资源，它告诉您在飞行过程中会经历的不同声音和感觉。
• 选择座位：预订机翼上方的座位。这个区域是飞机的重心，移动最小。如果您觉得紧急出口很安全，那么您的座位也离紧急出口很近–此外，您通常还有一些额外的腿部空间。
• 与机组人员见面：登机时向飞行员或乘务员问好。看到他们镇定自若的专业精神，您会感到安心，如果您愿意分享，也可以告诉他们您很紧张或焦虑。
• 避免咖啡因和糖：跳过机场咖啡和含糖零食。它们会使心率飙升，模拟恐慌时的身体感觉。

飞行期间

• 调动感官：通过高吸收活动分散大脑注意力。降噪耳机、电子游戏、精彩的电影、书籍或令人平静的播客都有助于将你的注意力转移到别处。
• 保持水分：多喝水。脱水会加重身体压力和焦虑症状。
• 顺势疗法： 有些人认为顺势疗法（如 Rescue Remedy）可以帮助他们。请向药剂师或医生咨询他们的建议。

建立长期信心：逐渐适应飞行的方法

克服飞行恐惧往往是一个循序渐进的过程，而不是一蹴而就的。你积累的飞行经历越多，大脑就越能证明飞行是安全和可控的。

写下三件顺利的事情： 花点时间思考一下哪些事情是正确的。飞机安全起飞了吗？湍流是否如机组人员所说的那样过去了？你是否比预期更好地控制了焦虑？即使你在整个旅途中都感到紧张，但你完成了飞行这一事实证明你能够应对飞行。通过有意识地关注顺利进行的许多事情，而不是寻找感觉不舒服的事情，您可以帮助大脑与航空旅行建立更加平衡和积极的联系。

关注目的地，而不仅仅是旅途： 提醒自己，当你到达目的地时，会有哪些经历、人或机会在等着你。

承认每一次成功：不要因为一时紧张就放弃飞行。如果你安全登机、飞行和着陆，那就是胜利。

自信并非来自于从不感到焦虑。它来自于反复向自己证明，自己能够安全飞行，并在出现焦虑情绪时应对自如。随着时间的推移、知识和经验的积累，许多紧张的飞行者会发现，曾经感到难以承受的事情变得容易应付多了。